Ежегодно 31 мая проводится Всемирный день без табака, в 2022 году он проходит под лозунгом: «Табак – угроза нашей окружающей среде».
Мероприятия, проводимые в ходе «Всемирного дня без табака», направлены на повышение осведомленности общественности о вредных воздействиях табака. Для лиц, употребляющих табак, это станет еще одной причиной для отказа от табака.
На нашей планете табак ежегодно убивает более 7 миллионов человек (из них – 350 тыс. россиян) и разрушает окружающую среду, нанося дополнительный вред здоровью человека в процессе его выращивания, производства табачных изделий, их распространения, потребления и воздействия отходов после потребления.
В условиях пандемии COVID-19 миллионы потребителей табака захотели бросить курить. В то же время, отказаться от табака может быть не так просто, особенно с учетом дополнительного стресса из-за вызванных пандемией социальных и экономических трудностей.
О своем желании бросить курить заявляют около 780 миллионов человек во всем мире, но лишь 30% из них имеют доступ к средствам, способным помочь им преодолеть физическую и психологическую зависимость от табака. ВОЗ и ее партнеры намерены предоставить этим людям средства и ресурсы, которые помогут сделать попытку отказаться от табака.
Курение значительно увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта, причем вероятность возрастает с каждой сигаретой. При курении происходит повреждение эндотелия сосудов, утолщаются стенки артерий, снижается их эластичность, нарушается жировой обмен, формируются атеросклеротические бляшки, тромбы. У курящих людей часто диагностируют периферический атеросклероз, опасные для жизни аритмии. Также отмечается значительное увеличение артериального давления (особенно «нижнего», диастолического). Все знают, что сигареты негативно влияют на здоровье, но отказаться от них не так просто.
Что можно сделать:
- Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте.
- Если Вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт.
- Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели).
- Расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите Вас поддержать.
- Если в Вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать сигареты в Вашем присутствии (в идеале – попробовать бросить вместе).
- Незадолго до запланированной даты перестаньте курить в местах, где Вы проводите много времени (работа, дом, машина и т.д.).
- На некоторое время воздержитесь от употребления алкоголя – он способствует усилению тяги к сигаретам.
- Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение компаний, где многие курят).
- Будьте готовы к проявлению симптомов отмены (плохое настроение, тревога, гнев, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, повышенный аппетит) и другим трудностям первых недель.
- За каждую пройденную ступеньку (если Вы не курите в течение суток, недели, месяца и т.д.) вознаграждайте себя чем-то приятным (только не вредной едой).
- Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, дыхательные практики.
- Если произошел срыв – не отчаивайтесь, при повторных попытках отказа от сигарет шансы на успех возрастают.
Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:
- на 20 минут – снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений;
- на 12 часов – уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;
- на 2-4 недели – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;
- на 1-9 месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;
- на 1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;
- на 5 лет – значительно снижается риск инсульта;
- на 10 лет – развитие рака легких снижается на 30-50%.
Кроме того, отказ от курения может продлить жизнь: в 30 – на 10 лет, в 40 – на 9 лет, в 50 – на 6 лет, в 60 – на 3 года. Однозначно, плюсов отказа от курения много. Попробуйте попрощаться с сигаретами и организм скажет Вам «спасибо».
В Ярославской области с 2020 года реализуется региональная целевая программа «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» на 2020–2024 годы, в том числе утвержден комплексный план мероприятий по снижению потребления табака населением Ярославской области.
На базе консультативной поликлиники ГБУЗ ЯО «Областная клиническая больница» функционирует кабинет медицинской помощи по отказу от курения. Прием ведет врач-пульмонолог, прошедший обучение по оказанию медицинской помощи по борьбе с курением.
На базе ГБУЗ ЯО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» организована работа «горячей линии» по отказу от курения в соответствии с требованиями приказа Министерства здравоохранения Российской Федерации от 30.06.2016 № 446н.
На базе лечебных учреждений созданы и оснащены центры здоровья и отделения (кабинеты) медицинской профилактики, в том числе оказывающие помощь по отказу от табака.
Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики проводят работу по информированию граждан о вреде потребления табака. Она ведется среди различных групп населения в городах и районах области, организациях и учреждениях, в том числе среди учащихся средних и высших образовательных учреждений. Организованы антитабачные акции: «Куришь? Проверь свои легкие!» и «Скажи курению – нет!» с использованием инструментальных методов определения функционального состояния легких и наличия угарного газа в крови, а также интерактивная игра «Вредные привычки». Продолжается информационная кампания «Пора бросать!», призывающая отказаться от курения самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам, демонстрируются видеоролики антитабачной направленности, предлагаются информационные печатные материалы по отказу от курения. Проводится информирование населения через региональные и муниципальные печатные издания.
